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작성일 : 09-09-02 18:03
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글쓴이 :
운영자
 조회 : 6,370
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허리 돌리기등 근육강화운동 도움
전 국민 의 80%가 가지고 있는 질환이 바로 요통이다. 주로 허리띠 높이에 해당하는 허리와 골반 뼈의 상부에 생긴 통증을 말한다.
특히 직장이나 가정에서 장시간 앉아 있다가 일어설 때, 아침에 출근하려고 잠자리에서 일어나 세수하려고 허리를 구부릴때 척추 주변 근육의 균형이 깨져 통증이 나타난다. 간혹 무거운 짐을 들어올리다 삐었다고 생각하는 수가 많지만, 세수하려고 허리를 구부리다가 삐는 경우도 있다.
또한 대부분 여성들의 경우에느 생리 직전에 심해지는 경향이 있는데 그것은 여성호르몬의 영향으로 모든 통증이 일시적으로 심해지는 것이다. 이와 같은 경우 디스크가 바깥으로 탈출하는 '추간판탈줄증'이 생길 가능성도 있다. 통상적인 허리통증의 90% 이상이 여기에 해당하며 우선적으로 간단히 할 수 있는 허리근육 강화운동 방법을 소개한다.
◆ 골반 및 허리근육을 강화하는 운동 <사진>
① 지면이 평평한 자리에 일어선 자세로 위치한다.
② 양발을 어깨넓이보다 약간 넓게 벌리고 선다.
③ 손을 양 옆 골반에 얹는다.
④ 숨을 두번씩 '훅 훅' 내쉬면서 오른쪽으로 골반을 치듯이 밀어낸다
⑤ 반대쪽도 같은 방법으로 8회 실시한다.
⑥ 이어서 숨을 길게 내쉬면서 골반을 밀어내 큰 원을 그린다.
⑦ 배를 앞으로 내밀면서 원을 그릴 때는 숨을 길게 내쉰다.
⑧ 반대로 배 뒤로 돌릴 때는 숨을 길게 마신다.
이 밖에 여러 방법이 있으나 전문적인 운동치료는 전문가의 처방을 받아 실시하는 것이 바람직하다
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